الرفعة الميتة بالساقين المستقیمتين والظهر المستقيم على جهاز سميثSmith Straight-back Stiff-leg Deadlift

💡 ملاحظاتComments

طوال فترة التمرين، حافظ على استقامة الذراعين والظهر. لا تتوقف مؤقتاً أو ترتد في أسفل الحركة. لا تخفض الوزن إلى أبعد من الحد الأدنى للشعور بالشد. يختلف مدى الحركة الكامل من شخص لآخر بناءً على المرونة. قف على منصة مرتفعة إذا كان جهاز سميث لا يسمح بمدى حركة كامل. قد يضطر الأشخاص الأقل مرونة إلى ثني ركبتيهم أكثر. يمكن إبقاء الركبتين منحنیتين طوال الحركة. راجع أيضاً الرفعة الميتة بالساقين المستقيمة.

Throughout lift, keep arms and back straight. Do not pause or bounce at bottom of lift. Do not lower weight beyond mild stretch. Full range of motion will vary from person to person depending on flexibility . Stand on elevated platform if smith machine does not allow full range of motion. Those with less flexibility may have to bend their knees more. Knees can be kept bent throughout movement. Also see Stiff Leg Deadlift .