الرفعة الميتة بالبار بظهر مستقيم وساقين متصلبتينBarbell Straight-back Stiff-leg Deadlift

💡 ملاحظاتComments

طوال فترة التمرين، حافظ على استقامة الذراعين والظهر. لا تقم خفض الوزن إلى ما بعد الشعور بشد خفيف في العضلات الخلفية للفخذ (المأبضية). يختلف مدى الحركة الكامل الوقوف على منصة منخفضة إذا وصل الوزن إلى الأرض قبل الشعور بالشد. قد يحتاج أولئك الذين تقل لديهم مرونة الجسم إلى ثني الركبتين بدرجة أكبر. يمكن إبقاء الركبتين منحنيتين طوال الحركة. راجع أيضاً الرفعة الميتة بالساق المتصلبة والرفعة الميتة الرومانية.

Throughout lift, keep arms and back straight. Do not lower weight beyond mild stretch throughout hamstrings. Full range of motion will vary from person to person. Stand on shallow platform if weight reaches floor before stretch. Those with less flexibility may have to bend knees more. Knees can be kept bent throughout movement. Also see Stiff Leg Deadlift and Romanian Deadlift .