قرفصاء برجل واحدة ذاتي المساعدة (الرجل الملفوفة)Self-assisted Single Leg Squat (leg wrapped)

💡 ملاحظاتComments

يجب أن تشير الركبة الداعمة في نفس اتجاه القدم طوال الحركة. لتسهيل التمرين، يمكن جعل الحركة أسهل من خلال تقديم مساعدة أكبر بالرجل الملفوفة. بدلاً من ذلك، تُعد تمارين القرفصاء بكلتا الساقين، والخطو للأعلى، والاندفاع، وقرفصاء الانقسام برجل واحدة حركات أخرى أسهل. لتحدٍ أكبر، لا تساعد بالرجل الملفوفة، وارفع الساق السفلية إلى الخلف.

Supporting knee should point same direction as foot throughout movement. Easier The movement can be made easier by assisting more with wrapped leg. Alternatively, Squats with both legs, Step-ups, Lunges, Single Leg Split Squats are other easier movements. Harder For greater challenge, do not assist with wrapped leg, raise lower leg up to rear.