تمرين المد الخلفي بزاوية 45 درجة بساق واحدة (اليدان خلف الوركين)Single Leg 45° Hyperextension (hands behind hips)

💡 ملاحظاتComments

يمكن تعديل صعوبة التمرين عن طريق تغيير وضعية الذراعين. انظر وضعية الذراعين أثناء تمارين الخصر. يمكن تسهيل الحركة بوضع الذراعين لأسفل وللجانبين بعيداً عن الرأس أو أداء التمرين بكلتا الساقين. يمكن جعل التمرين أكثر صعوبة بوضع اليدين للأعلى على الرأس أو تجاوزه.

Exercise difficulty can be adjusted by varying arm position. See Arm Position During Waist Exercises . Easier Movement can be made easier by placing arms further down to sides, away from head or performing exercise with both legs. Harder Exercise can be made more challenging by placing hands further up on head or beyond head.