تمرين القرفصاء المنفصل على جهاز الرافعة (محمل بالأقراص)Lever Split Squat (plate loaded)

💡 ملاحظاتComments

حافظ على استقامة الجذع أثناء القرفصاء؛ مرونة عضلات ثني الورك مهمة. حافظ على استقرار القدم بشكل مسطح على الأرض. يجب أن تشير الركبتان في نفس اتجاه القدمين طوال الحركة. ضع القدم إلى الأمام قليلاً للحفاظ على توزيع متساٍ للقوة على عضلات الورك والركبة الباسطة. عندما تكون القدم الأمامية متقدمة أكثر للأمام: يتم التركيز بشكل أكبر على العلية الكبيرة (المؤخرة)، وبشكل أقل على العضلات الرباعية. يُعرف أيضاً باسم الطعن على جهاز الرافعة.

Keep torso upright during squat; flexible hip flexors are important. Keep foot flat on floor. Knees should point same direction as feet throughout movement. Position foot just slightly forward to keep equal distribution of force on hip and knee extensors. With forward foot further forward: Gluteus Maximus is emphasized, Quadriceps are less emphasized. Also known as Lever Lunge.