الطعن الخلفي بالبارBarbell Rear Lunge
المنفعة: Utility: مساعد
الآلية: Mechanics: مركب
الدفع/السحب: Force: دفع
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (9)Targeted Muscles (9)
العضلات المقربة (الورك)Adductors (Hip)العضلات الناصبة للفقارErector Spinaeالعضلة التوأمية الساقيةGastrocnemiusالعضلة الألية الصغرىGluteus Minimusالعضلات المأبضية (خلفية الفخذ)Hamstringsالعضلات المائلةObliquesالعضلة المربعة القطنيةQuadratus Lumborumالعضلة رباعية الرؤوسQuadricepsالعضلة النعليةSoleus
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
حافظ على استقامة الجذع أثناء الطعن؛ وتعتبر مرونة ثنيات الورق أمراً مهمهاً. يجب أن تشير الركبة الأمامية في نفس اتجاه القدم طوال فترة الطعن. الطعن الطويل يركز على العضلة الألية الكبرى؛ بينما الطعن القصير يركز على العضلات الرباعية.
Keep torso upright during lunge; flexible hip flexors are important. Forward knee should point same direction as foot throughout lunge. A long lunge emphasizes Gluteus Maximus; short lunge emphasizes Quadriceps.
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBRearLunge