قرفصاء بالبار الآمنSafety Barbell Squat

💡 ملاحظاتComments

حافظ على اتجاه الرأس للأمام، والظهر مستقيماً، والقدمين مسطحتين على الأرض مع توزيع متساوٍ للوزن بين مقدمة القدم والكعب. يجب أن تشير الركبتان في نفس اتجاه القدمين طوال الحركة. يمكن أداء التمرين أيضاً أثناء الإمساك بالدعامات أو باستخدام بار أمان طويل المقبض. انظر أيضاً تحليل القرفصاء.

Keep head facing forward, back straight and feet flat on floor with equal distribution of weight through forefoot and heel. Knees should point same direction as feet throughout movement. Exercise can also be performed holding onto supports or with long handled safety bar . Also see Squat Analysis .