تمرين النزول بساق واحدة على الكيبلCable Step-down
المنفعة: Utility: مساعد
الآلية: Mechanics: مركب
الدفع/السحب: Force: دفع
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (8)Targeted Muscles (8)
العضلات المقربة (الورك)Adductors (Hip)العضلة التوأمية الساقيةGastrocnemiusالعضلة الألية الصغرىGluteus Minimusالعضلات المأبضية (خلفية الفخذ)Hamstringsالعضلات المائلةObliquesالعضلة المربعة القطنيةQuadratus Lumborumالعضلة رباعية الرؤوسQuadricepsالعضلة النعليةSoleus
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
حافظ على استقامة الساق السفلى طوال الحركة. يجب أن تشير الركبة الأمامية في نفس اتجاه القدم طوال الحركة. بدلاً من الإمساك بمقابض الكيبل، يمكن وضع حزام موصول بكيبل البكرة المنخفضة حول الخصر. انظر العرض الخلفي للتمرين.
Keep lower leg straight throughout movement. Forward knee should point same direction as foot throughout movement. Instead of grasping cable stirrups, dip belt attached to low pulley cable can be placed around waist. See rear view of exercise.
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/CBSingleLegSquat