قرفصاء بالبار بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)Lever Barbell Squat (plate loaded)
المنفعة: Utility: أساسي
الآلية: Mechanics: مركب
الدفع/السحب: Force: دفع
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (9)Targeted Muscles (9)
العضلات المقربة (الورك)Adductors (Hip)العضلات الناصبة للفقارErector Spinaeالعضلة التوأمية الساقيةGastrocnemiusالعضلة الألية الصغرىGluteus Minimusالعضلات المأبضية (خلفية الفخذ)Hamstringsالعضلات المائلةObliquesالعضلة رباعية الرؤوسQuadricepsعضلة البطن المستقيمةRectus Abdominisالعضلة النعليةSoleus
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
افظ على توجيه الرأس للأمام، والظهر مستقيماً، والقدمين مسطحتين على الأرض مع توزيع متساوٍ للوزن بين مقدمة القدم والكعب. يجب أن تشير الركبتان في نفس اتجاه القدمين طوال الحركة. انظر تحليل القرفصاء.
Keep head facing forward, back straight and feet flat on floor with equal distribution of weight through forefoot and heel. Knees should point same direction as feet throughout movement. See Squat Analysis .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVBBSquat