تمرين القرفصاء المنقسم برجل واحدة بالجهاز (بتحميل الأقراص)Lever Single Leg Split Squat (plate loaded)

💡 ملاحظاتComments

حافظ على استقامة الجذع أثناء القرفصاء؛ حيث تُعد ثنيات الورك المرنة أمراً مهمماً. يجب أن تشير الركبة الأمامية في نفس اتجاه القدم طوال الحركة. حافظ على استقرار القدم مسطحة على الأرض. ضع القدم متقدمة قليلاً لتوزيع القوة على باسطات الورك. قد يُشار إليه أيضاً باسم تمرين القرفصاء البلغاري بالجهاز.

Keep torso upright during squat; flexible hip flexors are important. Forward knee should point same direction as foot throughout movement. Keep foot flat on floor. Position foot slightly forward to distribute force on hip extensors. May also be referred to as Lever Bulgarian Squat.