قرفصاء بالبارBarbell Squat
المنفعة: Utility: أساسي
الآلية: Mechanics: مركب
الدفع/السحب: Force: دفع
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (9)Targeted Muscles (9)
العضلات المقربة (الورك)Adductors (Hip)العضلات الناصبة للفقارErector Spinaeالعضلة التوأمية الساقيةGastrocnemiusالعضلة الألية الصغرىGluteus Minimusالعضلات المأبضية (خلفية الفخذ)Hamstringsالعضلات المائلةObliquesالعضلة رباعية الرؤوسQuadricepsعضلة البطن المستقيمةRectus Abdominisالعضلة النعليةSoleus
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
حافظ على اتجاه رأسك إلى الأمام، وظهرك مستقيماً، وقدميك منبسطتين على الأرض مع توزيع متساوٍ للوزن في مقدمة القدم والكعب. يجب أن تشير الركبتان في نفس اتجاه القدمين طوال الحركة. في أسفل حركة القرفصاء، يجب أن يكون الانثناء عند الوركين أطول من أعلى رضفة الركبة. انظر أيضاً:
Keep head facing forward, back straight and feet flat on floor with equal distribution of weight throughout forefoot and heel. Knees should point same direction as feet throughout movement. At bottom of squat, crease at hips should be lower than top of knee cap. Also see:
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat