الرفعة الميتة بالساقين المستقيمتين تماماً والظهر المستقيم على جهاز سميثSmith Straight-back Straight-leg Deadlift

💡 ملاحظاتComments

طوال فترة التمرين، حافظ على استقامة الذراعين والركبتين والظهر. لا تتوقف مؤقتاً أو ترتد في أسفل الحركة. لا تخفض الوزن إلى أبعد من الحد الأدنى للشعور بالشد. يختلف مدى الحركة الكامل من شخص لآخر بناءً على المرونة. قف على منصة مرتفعة إذا كان جهاز سميث لا يسمح بمدى حركة كامل. راجع أيضاً الرفعة الميتة بالساقين المستقيمة.

Throughout lift, keep arms, knees, and back straight. Do not pause or bounce at bottom of lift. Do not lower weight beyond mild stretch. Full range of motion will vary from person to person depending on flexibility . Stand on elevated platform if smith machine does not allow full range of motion. Also see Straight Leg Deadlift .