تمدد الظهر بجهاز الرافعةLever Back Extension

💡 ملاحظاتComments

لتجنب حركة الورك، ادفع الوركين للخلف في المقعد عن طريق دفع القدمين في المنصة طوال التمرين. اضبح منصة القدم بحيث تبقى مسافة صغيرة بين حافة المقعد وخلف الفخذ السفلي. استخدم حزام المقعد إذا أصبح من الصعب تثبيت الوركين. انظر مناقشة أسفل الظهر. انظر أيضاً التمارين على جهاز نوتيلوس القديم وجهاز أسفل الظهر ميد إكس.

To avoid hip movement, push hips back into seat by pushing feet into platform throughout exercise. Position foot platform, so small space remains between edge of seat and back of lower thigh. Use seat belt if it becomes difficult to stabilize hips. See Low Back Debate . Also see exercises on old Nautilus Machine and MedEx Low Back Machine .