رفعة مميتة بالدمبل بظهر مستقيم وساق مستقيمةDumbbell Straight-back Straight-leg Deadlift
المنفعة: Utility: أساسي أو مساعد
الآلية: Mechanics: منعزل
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (11)Targeted Muscles (11)
العضلات المقربة (الورك)Adductors (Hip)العضلات الناصبة للفقارErector Spinaeالعضلة الألية الصغرىGluteus Minimusالعضلات المأبضية (خلفية الفخذ)Hamstringsالعضلة رافعة الكتفLevator Scapulaeالعضلات المائلةObliquesعضلة البطن المستقيمةRectus Abdominisالعضلات المعينيةRhomboidsالعضلة شبه المنحرفة (الألياف السفلية)Trapezius (Lower Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف العلوية)Trapezius (Upper Fibers)
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
طوال الرفع، حافظ على استقامة الذراعين والركبتين والظهر. لا تتوقف مؤقتاً أو ترتد في أسفل الرفع. لا تخفض الوزن إلى ما بعد الإطالة الخفيفة. يختلف مدى الحركة الكامل اعتماداً على مرونة كل شخص عن الآخر. انظر أيضاً الرفعة المميتة بالساق المستقيمة.
Throughout lift, keep arms, knees, and back straight. Do not pause or bounce at bottom of lift. Do not lower weight beyond mild stretch. Full range of motion will vary from person to person depending on flexibility . Also see Straight Leg Deadlift .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/DBStrBackStrLegDeadlift