تمرين الرفعة الميتة بساقين مستقيمتين بالبارBarbell Stiff Leg Deadlift

💡 ملاحظاتComments

قد ينحني أسفل الظهر قليلاً أثناء مرحلة ثني الورك. يتم تمرین عضلة الناصبة للعمود الفقري بشكل متساوي الأبعاد (إيزومتري) إذا لم يتحرك أسفل الظهر كما هو الحال في تمرين الرفعة الميتة بظهر مستقيم وساقين مستقيمتين. ابدأ بوزن خفيف وأضف وزناً إضافياً تدريجياً للسماح بالتكيف المناسب. طوال فترة الرفعة، حافظ على استقامة الذراعين. يمكن إبقاء الركبتين منحنیتين طوال الحركة. حافظ على وجود البار فوق منتصف القدمين، قريباً من الساقين. لا تتوقف أو ترتد في أسفل الرفع. لا تخفض الوزن إلى ما بعد مرحلة الإطالة الخفيفة في عضلات الخلفية (أوتار الركبة) والظهر. سيختلف المدى الحركي الكامل من شخص لآخر. أولئك الذين لديهم مرونة أقل قد يضطرون إلى ثني الركبتين أكثر أو قد لا يحتاجون إلى الوقوف على منصة. عند الانتهاء من المجموعة، أنهِ التمرين عن طريق خفض الوزن مع ثني الركبتين واستقامة أسفل الظهر. انظر مقال التمارين الخطرة. انظر أيضاً تمرين الرفعة الميتة بظهر مستقيم وساقين مستقيمتين.

Lower back may bend slightly during hip flexion phase. Erector Spinea is exercised isometrically if lower back does not articulate as with Straight Back Stiff Leg Deadlift . Begin with light weight and add additional weight gradually to allow adequate adaptation . Throughout lift, keep arms straight. Knees can be kept bent throughout movement.  Keep bar over top of feet, close to legs. Do not pause or bounce at bottom of lift. Do not lower weight beyond mild stretch throughout hamstrings and back. Full range of motion will vary from person to person. Those with less flexibility may have to bend knees more or they may not need to stand on platform. When finished with set, dismount by lowering weight with knees bent and low back straight. See Dangerous Exercise Essay . Also see Straight Back Stiff Leg Deadlift .