تمرين Exercise Quadriceps → كل التمارين→ All exercises

ضغط الأرجل بزاوية 45 درجة على الجهاز (محمل بالأقراص)Lever 45° Leg Press (plate loaded)

المنفعة: Utility: أساسي الآلية: Mechanics: مركب الدفع/السحب: Force: دفع

فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net

🎯 العضلات المستهدفة (6)Targeted Muscles (6)

العضلات المقربة (الورك)Adductors (Hip)العضلة التوأمية الساقيةGastrocnemius العضلة الألية الصغرىGluteus Minimus العضلات المأبضية (خلفية الفخذ)Hamstrings العضلة رباعية الرؤوسQuadriceps العضلة النعليةSoleus

اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page

💡 ملاحظاتComments

اضبط دعامة الأمان ومسند الظهر للسماح بمدى حركي شبه كامل دون اجبار الوركين على الانثناء عند الخصر. حافظ على توجيه الركبتين في نفس اتجاه القدمين. لا تسمح للكعبين بالارتفاع عن المنصة، مع الدفع باستخدام الكعب ومقدمة القدم معاً. وضع القدمين أعلى قليلاً على المنصة يركز على العضلة الألوية الكبرى. وضع القدمين أفل قليلاً على المنصة يركز على العضلات رباعية الرؤوس. انظر أيضاً قفل الركبتين في تمريـن ضغط الأرجل .

Adjust safety brace and back support to accommodate near full range of motion without forcing hips to bend at waist. Keep knees pointed same directions as feet. Do not allow heels to raise off of platform, pushing with both heel and forefoot. Placing feet slightly high on platform emphasize Gluteus Maximus. Placing feet slightly lower on platform emphasize Quadriceps. Also see Locking Out Knees on Leg Press .

المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LV45LegPress