النزول خطوة للأبدStep-down

💡 ملاحظاتComments

حافظ على استقامة الجذع أثناء التمرين. يجب أن تشير ركبة الساق المستهدفة في نفس اتجاه القدم. انظر العرض الأمامي. يمكن أيضاً أداء التمرين وضع القدم المتحركة على مقعد وخارجه، بجوار قدم الساق المستهدفة (انظر العرض التوضيحي). يمكن أيضاً استخدام مقعد الحديقة، طاولة النزهات وغيرها من الأسطح المرتفعة بدلاً من مقعد التمرين. تعتبر النسخ المحملة من هذا التمرين عادةً تكميلية في سياق التمارين الأساسية الأخرى (مثل: قرفصاء بالبار، ضغط الساق بالزلاجة). ومع ذلك، في سياق برنامج يقتصر على 'وزن الجسم' فقط، يمكن اعتبار هذا التمرين أساسياً. أسهل: استخدام مقعد أو درج أقصر يجعل هذه الحركة أسهل. يمكن للذراع أيضاً المساعدة. أصعب: لتحدٍ أكبر، استخدم مقعداً أو صندوقاً أعلى. يمكن أن توفر الأكبار والدمبلز أيضاً مقاومة إضافية.

Keep torso upright during exercise. Knee of exercised leg should point same direction as foot. See front view . Exercise can also be performed by placing traveling foot onto and off of bench, next to foot of exercised leg (See demo ). Park bench, picnic table and other elevated surfaces can also be used instead of exercise bench. Weighted versions of this exercise would normally be considered auxiliary in context of other basic exercises (ie: Barbell Squat, Sled Leg Press). However, in the context of 'body weight' only program, this exercise can be considered basic. Easier Using shorter bench or step will make this movement easier. Arm can also assist. Harder For greater challenge, use taller bench or box. Barbells and Dumbbells can also provide additional resistance.