تمرين مد الورك الراقد بالرافعة (بتحميل الأقراص)Lever Lying Hip Extension (plate loaded)
المنفعة: Utility: مساعد
الآلية: Mechanics: عضلي محدد
الدفع/السحب: Force: دفع
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (5)Targeted Muscles (5)
العضلات المقربة (الورك)Adductors (Hip)العضلات الناصبة للفقارErector Spinaeالعضلة الألية الصغرىGluteus Minimusالعضلات المأبضية (خلفية الفخذ)Hamstringsعضلة البطن المستقيمةRectus Abdominis
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
يمكن تمرير العضلات الناصبة للفقار بشكل ديناميكي كعضلات مؤازرة، لا سيما إذا كانت ثنيات الورك و/أو مدات الورك مشدودة وكانت الحركة عبر المدى الحركي الكامل. انظر أيضاً تمرين مد الورك الراقد بالرافعة على الجهاز ذي الأوزان المحددة.
Erector Spinae could be exercised dynamically as a synergist, particularly if hip flexors and/or hip extensors are tight and movement is through full range of motion. Also see Lever Lying Hip Extension on selectorized machine.
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/LVLyingHipExtensionH