تمرين Exercise Hamstrings → كل التمارين→ All exercises

الرفعة الميتة بالبار بظهر مستقيم وساقين مستقيمتينBarbell Straight-back Straight-leg Deadlift

المنفعة: Utility: أساسي أو تكميلي الآلية: Mechanics: عضلي منعزل الدفع/السحب: Force: سحب

فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net

🎯 العضلات المستهدفة (11)Targeted Muscles (11)

العضلات المقربة (الورك)Adductors (Hip)العضلات الناصبة للفقارErector Spinae العضلة الألية الصغرىGluteus Minimus العضلات المأبضية (خلفية الفخذ)Hamstrings العضلة رافعة الكتفLevator Scapulae العضلات المائلةObliques عضلة البطن المستقيمةRectus Abdominis العضلات المعينيةRhomboids العضلة شبه المنحرفة (الألياف السفلية)Trapezius (Lower Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف العلوية)Trapezius (Upper Fibers)

اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page

💡 ملاحظاتComments

طوال فترة التمرين، حافظ على استقامة الذراعين والركبتين والظهر. لا تتوقف مؤقتاً أو ترتد في أسفل الرفع. لا تخفض الوزن إلى ما بعد الشعور بشد خفيف. يختلف مدى الحركة الكامل من شخص لآخر بناءً على المرونة. أعد الوزن إلى حامل الأوزان أو إلى الأرض. راجع أيضاً الرفعة الميتة بالساق المستقيمة.

Throughout lift, keep arms, knees, and back straight. Do not pause or bounce at bottom of lift. Do not lower weight beyond mild stretch. Full range of motion will vary from person to person depending on flexibility . Re-rack or deadlift weight back to floor. Also see Straight Leg Deadlift .

المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift