تمرين Exercise GluteusMaximus → كل التمارين→ All exercises

قرفصاء أمامية بالرافعةLever Front Squat

المنفعة: Utility: أساسي الآلية: Mechanics: مركب الدفع/السحب: Force: دفع

فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net

🎯 العضلات المستهدفة (12)Targeted Muscles (12)

العضلات المقربة (الورك)Adductors (Hip)العضلات الناصبة للفقارErector Spinae العضلة التوأمية الساقيةGastrocnemius العضلة الألية الصغرىGluteus Minimus العضلات المأبضية (خلفية الفخذ)Hamstrings العضلة رافعة الكتفLevator Scapulae العضلات المائلةObliques العضلة رباعية الرؤوسQuadriceps عضلة البطن المستقيمةRectus Abdominis العضلة النعليةSoleus العضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف العلوية)Trapezius (Upper Fibers)

اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page

💡 ملاحظاتComments

إن أمكن، أعد تشغيل رافعة الدعم في الوضع الممتد قبل النزول. النموذج المعروض يستخدم دواسة قدم بالقرب من قاعدة المنصة لإعادة تعشيق رافعة الدعم. حافظ على توجيه الرأس للأمام، واستقامة الظهر، وثبات القدمين بشكل مسطح على المنصة مع توزيع متساوٍ للوزن بين مقدمة القدم والكعب. يجب أن تشير الركبتان في نفس اتجاه القدمين طوال الحركة. راجع تحليل القرفصاء.

If available, re-engage support lever in extended position before dismounting. Model shown uses foot pedal near base of platform to reengage support lever. Keep head facing forward, back straight and feet flat on platform with equal distribution of weight through forefoot and heel. Knees should point same direction as feet throughout movement. See Squat Analysis .

المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/LVFrontSquatPL