السكوات المتباعد بالدمبلDumbbell Split Squat

💡 ملاحظاتComments

يجب أن تشير الركبتان في نفس اتجاه القدمين طوال الحركة. يمكنเกียد utrzymanie عقبة القدم الخلفية مرفوعة عن الأرض طوال الحركة كما هو موضح. حافظ على استقامة الجذع أثناء السكوات؛ ع ثني مفصل الورق المرنة مهمة. مع تباعد القدمين بشكل أكبر: يتم تركيز الجهود على العلية الكبيرة، بينما يقل التركيز على العضلة رباعية الرؤوس.

Knees should point same direction as feet throughout movement. Heel of rear foot can be kept elevated off floor throughout movement as shown. Keep torso upright during squat; flexible hip flexors are important. With feet further apart: Gluteus Maximus is emphasized, Quadriceps are less emphasized.