تمرين الرفعة الميتة بجهاز الرافعة (محمل بالأقراص)Lever Deadlift (plate loaded)
المنفعة: Utility: أساسي
الآلية: Mechanics: مركب
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (13)Targeted Muscles (13)
العضلات المقربة (الورك)Adductors (Hip)العضلات الناصبة للفقارErector Spinaeالعضلة التوأمية الساقيةGastrocnemiusالعضلة الألية الصغرىGluteus Minimusالعضلات المأبضية (خلفية الفخذ)Hamstringsالعضلة رافعة الكتفLevator Scapulaeالعضلات المائلةObliquesالعضلة رباعية الرؤوسQuadricepsعضلة البطن المستقيمةRectus Abdominisالعضلات المعينيةRhomboidsالعضلة النعليةSoleusالعضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف العلوية)Trapezius (Upper Fibers)
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
طوال الحركة، حافظ على الوركين منخفضين، والكتفين مرتفعين، والذراعين والظهر مستقيمين. يجب أن تشير الركبتان في نفس اتجاه القدمين طوال الحركة. يمكن أيضاً أداء التمرين في الاتجاه المعاكس، باتجاه محور الارتكاز.
Throughout lift, keep hips low, shoulders high, arms and back straight. Knees should point same direction as feet throughout movement. Exercise can also be performed facing opposite direction , toward fulcrum.
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/LVDeadlift