قرفصاء الزحلوقةSled Squat
المنفعة: Utility: أساسي
الآلية: Mechanics: مركب
الدفع/السحب: Force: دفع
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (12)Targeted Muscles (12)
العضلات المقربة (الورك)Adductors (Hip)العضلات الناصبة للفقارErector Spinaeالعضلة التوأمية الساقيةGastrocnemiusالعضلة الألية الصغرىGluteus Minimusالعضلات المأبضية (خلفية الفخذ)Hamstringsالعضلة رافعة الكتفLevator Scapulaeالعضلات المائلةObliquesالعضلة رباعية الرؤوسQuadricepsعضلة البطن المستقيمةRectus Abdominisالعضلة النعليةSoleusالعضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف العلوية)Trapezius (Upper Fibers)
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
أعد تعشيق ذراع الدعم في وضع التمدد قبل النزول. حافظ على توجيه الرأس للأمام، واستقامة الظهر، وثبات القدمين بشكل مستوٍ على الأرض مع توزيع متساوٍ للوزن بين مقدمة القدم والكعب. يجب أن تشير الركبتان في نفس اتجاه القدمين طوال الحركة. انظر تحليل القرفصاء.
Re-engage support lever in extended position before dismounting. Keep head facing forward, back straight and feet flat on floor with equal distribution of weight through forefoot and heel. Knees should point same direction as feet throughout movement. See Squat Analysis .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SLSquat