تمرين ضغط الساق استلقاءً بالرافعة (محمل بالأقراص)Lever Lying Leg Press (plate loaded)

💡 ملاحظاتComments

اضبط وسائد الكتف للسماح بمدى حركي كامل دون إجبار الوركين على الارتفاع عند الخصر. حافظ على توجيه الركبتين في نفس اتجاه القدمين. ادفع بكل من الكعب ومقدمة القدم ولا تسمح للكعبين بالارتفاع عن المنصة. وضع القدمين أعلى قليلاً على المنصة يركز على العضلة الألوية الكبرى. وضع القدمين أسفل قليلاً على المنصة يركز على العضلات رباعية الرؤوس.

Adjust shoulder pads to allow for full range of motion without forcing hips to rise at waist. Keep knees pointed same directions as feet. Push with both heel and forefoot and do not allow heels to raise off of platform. Placing feet slightly high on platform emphasizes Gluteus Maximus. Placing feet slightly lower on platform emphasizes Quadriceps.