تمرين غود مورنينغ بجهاز سميثSmith Good-morning

💡 ملاحظاتComments

ابدأ بوزن خفيف جداً وأضف وزناً إضافياً تدريجياً للسماح بالتكيف المناسب. طوال فترة الرفع، حافظ على استقامة الظهر والركبتين. في الوضع السفلي، قد ترتفع مقدمة القدم عن الأرض قليلاً. لا تخفض الوزن إلى ما بعد نقطة الإطالة الخفيفة. يختلف مدى الحركة الكامل اعتماداً على مرونة كل شخص. انظر أيضاً تمرين غود مورنينغ مع ثني الركبة مع التركيز على عضلات الأليوية.

Begin with very light weight and add additional weight gradually to allow adequate adaptation . Throughout lift, keep back and knees straight. At lower position, forefoot may raise off floor slightly. Do not lower weight beyond mild stretch. Full range of motion will vary from person to person depending on flexibility . Also see Bent Knee Goodmorning emphasizing Glutes.