الطعن الخلفي بجهاز سميثSmith Rear Lunge

💡 ملاحظاتComments

حافظ على استقامة الجذع أثناء الطعن؛ وتعتبر عضلات ثني الورك المرنة مهمة. يجب أن تشير الركبة الأمامية في نفس اتجاه القدم طوال فترة الطعن. الطعنة الطويلة مع تقدم القدمين قليلاً للأمام تركز على العضلة الألوية الكبرى؛ والطعنة القصيرة مع وضع القدمين تحت البار تركز على العضلات رباعية الرؤوس.

Keep torso upright during lunge; flexible hip flexors are important. Forward knee should point same direction as foot throughout lunge. A long lunge with feet slightly forward emphasizes Gluteus Maximus; short lunge with feet under the bar emphasizes Quadriceps.