الرفعة الميتة بظهر مستقيم وساقين مستقيمتين على الكابلCable Straight-back Stiff-leg Deadlift

💡 ملاحظاتComments

لا تقف خلف البكرات. طوال فترة التمرين، حافظ على استقامة الذراعين والظهر. لا تخفض الوزن إلى ما بعد الشعور بمد خفيف في عضلات الخلفية (المأبضية). عند الانتهاء من المجموعة، انهِ التمرين بخفض الوزن مع ثني الركبتين واستقامة أسفل الظهر. يختلف مدى الحركة الكامل من شخص لآخر. قد يضطر أولئك الذين لديهم مرونة أقل إلى ثني الركبتين أكثر. يمكن إبقاء الركبتين منحنستين طوال الحركة. انظر أيضاً الرفعة الميتة بالساقين المستقيمتين.

Do not stand behind pulleys. Throughout lift, keep arms and back straight. Do not lower weight beyond mild stretch throughout hamstrings. When finished with set, dismount by lowering weight with knees bent and low back straight. Full range of motion will vary from person to person. Those with less flexibility may have to bend knees more. Knees can be kept bent throughout movement. Also see Stiff Leg Deadlift .