تمرين Exercise Quadriceps → كل التمارين→ All exercises

ضغط الأرجل جالساً على الزحليقةSled Seated Leg Press

المنفعة: Utility: أساسي الآلية: Mechanics: مركب الدفع/السحب: Force: دفع

فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net

🎯 العضلات المستهدفة (6)Targeted Muscles (6)

العضلات المقربة (الورك)Adductors (Hip)العضلة التوأمية الساقيةGastrocnemius العضلة الألية الصغرىGluteus Minimus العضلات المأبضية (خلفية الفخذ)Hamstrings العضلة رباعية الرؤوسQuadriceps العضلة النعليةSoleus

اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page

💡 ملاحظاتComments

اضبط المقعد ودعم الظهر لاستيعاب مدى حركي قريب من الكامل دون إجبار الوركين على الثني عند الخصر. حافظ على توجيه الركبتين في نفس اتجاه القدمين. لا تسمح للكعبين بالارتفاع عن منصة الأجهزة، وادفع بكل من الكعب ومقدمة القدم. وضع القدمين أعلى قليلاً على المنصة يركز على العضلة الألية الكبرى. وضع القدمين أسفل قليلاً على المنصة يركز على العضلات رباعية الرؤوس.

Adjust seat and back support to accommodate near full range of motion without forcing hips to bend at waist. Keep knees pointed same directions as feet. Do not allow heels to raise off of platform, pushing with both heel and forefoot. Placing feet slightly high on platform emphasizes Gluteus Maximus. Placing feet slightly lower on platform emphasizes Quadriceps.

المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SLSeatedLegPress