سكوات بالدمبلDumbbell Squat
المنفعة: Utility: أساسي أو مساعد
الآلية: Mechanics: مركب
الدفع/السحب: Force: دفع
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (13)Targeted Muscles (13)
العضلات المقربة (الورك)Adductors (Hip)العضلات الناصبة للفقارErector Spinaeالعضلة التوأمية الساقيةGastrocnemiusالعضلة الألية الصغرىGluteus Minimusالعضلات المأبضية (خلفية الفخذ)Hamstringsالعضلة رافعة الكتفLevator Scapulaeالعضلات المائلةObliquesالعضلة رباعية الرؤوسQuadricepsعضلة البطن المستقيمةRectus Abdominisالعضلات المعينيةRhomboidsالعضلة النعليةSoleusالعضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف العلوية)Trapezius (Upper Fibers)
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
حافظ على اتجاه الرأس إلى الأمام، والظهر مستقيماً، والصدر مرتفعاً، والذراعين مستقيمتين إلى الجانبين، والقدمين مسطحتين على الأرض مع توزيع متساوٍ للوزن عبر مقدمة القدم والكبس. يجب أن تشير الركبتان في نفس اتجاه القدمين طوال الحركة. انظر تحليل السكوات.
Keep head facing forward, back straight, chest high, arms straight to sides, and feet flat on floor with equal distribution of weight through forefoot and heel. Knees should point same direction as feet throughout movement. See Squat Analysis .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat