تمرين Exercise Quadriceps → كل التمارين→ All exercises

تمرين ضغط الساق رقوداً على المجهرSled Lying Leg Press

المنفعة: Utility: أساسي الآلية: Mechanics: مركب الدفع/السحب: Force: دفع
Sled Lying Leg Press

فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net

🎯 العضلات المستهدفة (6)Targeted Muscles (6)

العضلات المقربة (الورك)Adductors (Hip)العضلة التوأمية الساقيةGastrocnemiusالعضلة الألية الصغرىGluteus Minimusالعضلات المأبضية (خلفية الفخذ)Hamstringsالعضلة رباعية الرؤوسQuadricepsالعضلة النعليةSoleus

اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page

💡 ملاحظاتComments

اضبط الجهاز ليناسب مدى حركي قريب من الكامل دون إجبار الوركين على الارتفاع عند الخصر. حافظ على اتجاه الركبتين في نفس اتجاه القدمين. لا تسمح للكعبين بالارتفاع عن المنصة، مع الدفع بكل من الكعب ومقدمة القدم. وضع القدمين أعلى قليلاً على المنصة يركز على العضلة الألوية الكبرى. وضع القدمين أخفض قليلاً على المنصة يركز على عضلات الفخذ الرباعية.

Adjust machine to accommodate near full range of motion without forcing hips to rise at waist. Keep knees pointed same directions as feet. Do not allow heels to raise off of platform, pushing with both heel and forefoot. Placing feet slightly high on platform emphasizes Gluteus Maximus. Placing feet slightly lower on platform emphasizes Quadriceps.

المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SLLyingLegPress