تمرين Exercise Quadriceps → كل التمارين→ All exercises

الاندفاع الخلفي بالكابلCable Rear Lunge

المنفعة: Utility: مساعد الآلية: Mechanics: مركب الدفع/السحب: Force: دفع
Cable Rear Lunge

فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net

🎯 العضلات المستهدفة (12)Targeted Muscles (12)

العضلات المقربة (الورك)Adductors (Hip)العضلات الناصبة للفقارErector Spinaeالعضلة التوأمية الساقيةGastrocnemiusالعضلة الألية الصغرىGluteus Minimusالعضلات المأبضية (خلفية الفخذ)Hamstringsالعضلة رافعة الكتفLevator Scapulaeالعضلات المائلةObliquesالعضلة المربعة القطنيةQuadratus Lumborumالعضلة رباعية الرؤوسQuadricepsالعضلة النعليةSoleusالعضلة شبه المنحرفة (الألياف السفلية)Trapezius (Lower Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف العلوية)Trapezius (Upper Fibers)

اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page

💡 ملاحظاتComments

حافظ على استقامة الجذع أثناء الاندفاع؛ وتعتبر عضلات ثني الورك المرنة مهمة. يجب أن تشير الركبة الأمامية في نفس اتجاه القدم طوال الحركة. الاندفاع الطويل يركز على العضلات الأليوية الكبرى؛ بينما الاندفاع القصير يركز على عضلات الفخذ الرباعية. انظر تمرين الاندفاع للخطوة الخلفية بالكابل لتمرين مشابه.

Keep torso upright during lunge; flexible hip flexors are important. Forward knee should point same direction as foot throughout movement. A long lunge emphasizes Gluteus Maximus; short lunge emphasizes Quadriceps. See Cable Rear Step-down Lunge for similar exercise.

المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/CBRearLunge