الرفعة الميتة بالساقين المستقيمتين على الكابلCable Stiff Leg Deadlift

💡 ملاحظاتComments

قد ينحني أسفل الظهر قليلاً أثناء مرحلة ثني الورك. يتم تمرير عضلة الناصبة للشوك بشكل متساوي الأبعاد (إيزومومتري) إذا لم ينحني أسفل الظهر. ابدأ بوزن خفيف وأضف وزناً إضافياً تدريجياً للسماح بالتكيف المناسب. طوال فترة التمرين، حافظ على استقامة الذراعين. يمكن إبقاء الركبتين منحنستين طوال الحركة. لا تقف خلف البكرات. لا تتوقف مؤقتاً أو ترتد في أسفل الرفع. لا تخفض الوزن إلى ما بعد الشعور بمد خفيف في عضلات الخلفية (المأبضية) والظهر. يختلف مدى الحركة الكامل من شخص لآخر. قد يضطر أولئك الذين لديهم مرونة أقل إلى ثني الركبتين أكثر أو قد لا يحتاجون إلى الوقوف على منصة. عند الانتهاء من المجموعة، انهِ التمرين خفض الوزن مع ثني الركبتين واستقامة أسفل الظهر. انظر مقال التمارين الخطرة. انظر أيضاً الرفعة الميتة بظهر مستقيم وساقين مستقيمتين.

Lower back may bend slightly during hip flexion phase. Erector Spinea is exercised isometrically if lower back does not bend. Begin with light weight and add additional weight gradually to allow adequate adaptation . Throughout lift, keep arms straight. Knees can be kept bent throughout movement. Do not stand behind pulleys. Do not pause or bounce at bottom of lift. Do not lower weight beyond mild stretch throughout hamstrings and back. Full range of motion will vary from person to person. Those with less flexibility may have to bend knees more or they may not need to stand on platform. When finished with set, dismount by lowering weight with knees bent and low back straight. See Dangerous Exercise Essay . Also see Straight-back Stiff-leg Deadlift .