تمرين الرفعة الميتة بظهر مستقيم وساقين مستقيمتين بجهاز الرافعة (محمل بالقرص)Lever Straight-back Stiff-leg Deadlift (plate loaded)

💡 ملاحظاتComments

لا تقف خلف المقابض. طوال التمرين، حافظ على استقامة الذراعين والظهر. لا تخفض الوزن إلى ما بعد الشعور بتمدد خفيف في أوتار الركبة. يختلف مدى الحركة الكامل من شخص لآخر. أولئك الذين لديهم مرونة أقل قد يضطرون إلى ثني الركبتين أكثر. يمكن إبقاء الركبتين منحنستين طوال الحركة. عند الانتهاء من المجموعة، انزل عن الجهاز عن طريق خفض الوزن مع ثني الركبتين واستقامة أسفل الظهر.

Do not stand behind handles. Throughout lift, keep arms and back straight. Do not lower weight beyond mild stretch throughout hamstrings. Full range of motion will vary from person to person. Those with less flexibility may have to bend knees more. Knees can be kept bent throughout movement. When finished with set, dismount by lowering weight with knees bent and low back straight.