الخطوة الخلفية (لنج)Rear Lunge

💡 ملاحظاتComments

حافظ على استقامة الجذع أثناء الخطوة؛ تعتبر ثنيات الورك المرنة مهمة. يجب أن تشير الركبة الأمامية في نفس اتجاه القدم طوال الحركة. الخطوة الطويلة تؤكد على عضلة الألي الكبيرة؛ الخطوة القصيرة تؤكد على العضلات الرباعية. النسخ المحملة بالأوزان من هذا التمرين تُعتبر عادةً مساعدة في سياق التمارين الأساسية الأخرى (مثل: القرفصاء بالبار، ضغط السجل بالزلاجة). ومع ذلك، في سياق برنامج "وزن الجسم" فقط، يمكن اعتبار هذا التمرين أساسياً. أسهل لتقليل الكثافة، قم بأداء قرفصاء الانقسام. أصعب يمكن جعل التمرين أكثر صعوبة بوزن إضافي. ضع في اعتبارك أيضاً صعود الدرج.

Keep torso upright during lunge; flexible hip flexors are important. Forward knee should point same direction as foot throughout lunge. A long lunge emphasizes Gluteus Maximus; short lunge emphasizes Quadriceps. Weighted versions of this exercise would normally be considered auxiliary in context of other basic exercises (ie: Barbell Squat, Sled Leg Press). However, in the context of 'body weight' only program, this exercise can be considered basic. Easier For less intensity, perform Split Squat . Harder Exercise can be made more challenging with additional weight. Also consider Step-ups.