قرفصاء الانقسام بالبارBarbell Split Squat

💡 ملاحظاتComments

يجب أن تشير الركبتان في نفس اتجاه القدمين طوال الحركة. يمكن إبقاء كعب القدم الخلفية مرتفعاً عن الأرض طوال الحركة. حافظ على استقامة الجذع أثناء القرفصاء؛ وتعتبر عضلات ثني الفخذ المرنة مهمة. عندما تكون القدمان متباعدتين أكثر: يتم التركيز على العلية الكبرى، بينما تقل أهمية التركيز على العضلات الرباعية.

Knees should point same direction as feet throughout movement. Heel of rear foot can be kept elevated off floor throughout movement. Keep torso upright during squat; flexible hip flexors are important. With feet further apart: Gluteus Maximus is emphasized, Quadriceps are less emphasized.