تمرين Exercise GluteusMaximus → كل التمارين→ All exercises

تمرين الرفعة الميتة على جهاز سميثSmith Deadlift

المنفعة: Utility: أساسي الآلية: Mechanics: مركب الدفع/السحب: Force: سحب
Smith Deadlift

فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net

🎯 العضلات المستهدفة (13)Targeted Muscles (13)

العضلات المقربة (الورك)Adductors (Hip)العضلات الناصبة للفقارErector Spinaeالعضلة التوأمية الساقيةGastrocnemiusالعضلة الألية الصغرىGluteus Minimusالعضلات المأبضية (خلفية الفخذ)Hamstringsالعضلة رافعة الكتفLevator Scapulaeالعضلات المائلةObliquesالعضلة رباعية الرؤوسQuadricepsعضلة البطن المستقيمةRectus Abdominisالعضلات المعينيةRhomboidsالعضلة النعليةSoleusالعضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف العلوية)Trapezius (Upper Fibers)

اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page

💡 ملاحظاتComments

طوال الحركة، حافظ على الوركين منخفضين، والكتفين عاليين، والذراعين والظهر مستقيمين. يجب أن تشير الركبتان في نفس اتجاه القدمين طوال الحركة. حافظ على قرب البار من الجسم لتحسين الرافعة الميكانيكية. راجع تمرين الرفعة الميتة على جهاز سميث ضمن العضلات الناصبة للفخار (Erector Spinae). راجع أيضاً تحليل الرفعة الميتة (Deadlift Analysis).

Throughout lift, keep hips low, shoulders high, arms and back straight. Knees should point same direction as feet throughout movement. Keep bar close to body to improve mechanical leverage. See Smith Deadlift under Erector Spinae. Also see Deadlift Analysis .

المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/SMDeadlift