الرفعة الميتة بساق متصلبة بجهاز سميثSmith Stiff Leg Deadlift

💡 ملاحظاتComments

قد ينحني أسفل الظهر قليلاً أثناء الثني الكامل للوركين. يتم تمرين العضلات الناصبة للفِقرات بشكل متساوي القياس إذا لم ينحني أسفل الظهر. ابدأ بوزن خفيف وأضف وزناً إضافياً تدريجياً للسماح بالتكيف المناسب. طوال فترة الرفعة، حافظ على استقامة الذراعين. لا تتوقف مؤقتاً أو ترتد في أسفل الرفعة. لا تنخفض بالوزن إلى ما بعد الإطالة الخفيفة في عضلات الخلفية (أوتار الركبة). سيختلف مدى الحركة الكامل من شخص لآخر. أولئك الذين لديهم مرونة أقل قد يضطرون إلى ثني ركبتيهم بشكل أكبر أو قد لا يحتاجون إلى الوقوف على منصة. يمكن إبقاء الركبتين منحنِيَتَين طوال الحركة. انظر مقالة التمارين الخطرة. انظر أيضاً الرفعة الميتة بساق متصلبة وظهر مستقيم.

Lower back may bend slightly during full hip flexion. Erector Spinea is exercised isometrically if lower back does not bend. Begin with light weight and add additional weight gradually to allow adequate adaptation . Throughout lift, keep arms straight. Do not pause or bounce at bottom of lift. Do not lower weight beyond mild stretch throughout hamstrings. Full range of motion will vary from person to person. Those with less flexibility may have to bend their knees more or they may not need to stand on platform. Knees can be kept bent throughout movement. See Dangerous Exercise Essay . Also see Straight Back Stiff Leg Deadlift .