القرفصاء المنفصلة بساق واحدة بالبارBarbell Single Leg Split Squat
المنفعة: Utility: مساعد
الآلية: Mechanics: مركب
الدفع/السحب: Force: دفع
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (7)Targeted Muscles (7)
العضلات المقربة (الورك)Adductors (Hip)العضلات الناصبة للفقارErector Spinaeالعضلة التوأمية الساقيةGastrocnemiusالعضلة الألية الصغرىGluteus Minimusالعضلات المأبضية (خلفية الفخذ)Hamstringsالعضلة رباعية الرؤوسQuadricepsالعضلة النعليةSoleus
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
حافظ على استقامة الجذع أثناء القرفصاء؛ عضلات ثني الورك المرنة مهمة. يجب أن تشير الركبة الأمامية في نفس اتجاه القدم طوال الحركة. انظر المنظر الجانبي. راجع أيضاً القرفصاء البلغارية.
Keep torso upright during squat; flexible hip flexors are important. Forward knee should point same direction as foot throughout movement. See side view . Also see Bulgarian Squat .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSingleLegSplitSquat