النزول على الدكة بالدمبلDumbbell Step-down
المنفعة: Utility: مساعد
الآلية: Mechanics: مركب
الدفع/السحب: Force: دفع
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (10)Targeted Muscles (10)
العضلات المقربة (الورك)Adductors (Hip)العضلات الناصبة للفقارErector Spinaeالعضلة التوأمية الساقيةGastrocnemiusالعضلة الألية الصغرىGluteus Minimusالعضلات المأبضية (خلفية الفخذ)Hamstringsالعضلات المائلةObliquesالعضلة المربعة القطنيةQuadratus Lumborumالعضلة رباعية الرؤوسQuadricepsعضلة البطن المستقيمةRectus Abdominisالعضلة النعليةSoleus
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
حافظ على استقامة الجذع أثناء التمرين. يجب أن تشير ركبة الساق العاملة في نفس اتجاه القدم. يمكن أداء التمرين أيضًا عن طريق وضع القدم المتحركة على الدكة وبجوارها وخارجها بجانب قدم الساق العاملة. انظر الشكل البديل.
Keep torso upright during exercise. Knee of exercised leg should point same direction as foot. Exercise can also be performed by placing traveling foot onto and off of bench next to foot of exercised leg. See alternative form .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBStepDown