تمرين الصعود على الدكة بالبارBarbell Step-up

💡 ملاحظاتComments

حاول إبقاء الجذع منتصباً نسبياً أثناء التمرين، على الرغم من أن الجذع سيميل إلى الأمام قليلاً مع الأوزان الأثقل. يجب أن تشير ركبة القدم القائدة في نفس اتجاه القدم طوال الحركة. مسافة الصعود البعيدة عن المقعد تركز على العضلة الألية الكبرى؛ بينما الصعود القريب من المقعد يركز على العضلات الربعية.

Attempt to keep torso relatively upright during exercise, although torso will be angled slightly forward with heavier loads.  Lead knee should point same direction as foot throughout movement. Stepping distance from bench emphasizes Gluteus Maximus; stepping close to bench emphasizes Quadriceps.