رفع السانة (عضلات الساق) بساق واحدة بالدمبلDumbbell Single Leg Calf Raise

💡 ملاحظاتComments

يمكن استخدام دربة تمرين لا تنقلب ككتلة لعضلات الساق. حافظ على استقامة الركبتين طوال التمرين أو ثنيهما قليلاً فقط أثناء التمدد. تعمل عضلة الرابضة (رباعية الرؤوس) كعضلة مساعدة إذا تم ثني الركبة قليلاً أثناء التمدد. استخدم حملاً أخف إذا كنت بحاجة للمساعدة بيديك للدعم أو استخدم كلتا القدمين. انظر تحليلات تمارين الساق.

Exercise step that will not overturn can be used as calf block. Keep knees straight throughout exercise or bend knees slightly only during stretch. Quadriceps serve as synergist muscle if knee is bent slightly during stretch. Use lighter load if you need to assist with hands used for support or use both feet . See Calf Exercise Analyses .