تمرين الرفع الكتفي (شرغ) بدون قبض باستخدام الزلاجةSled Gripless Shrug

💡 ملاحظاتComments

إن أمكن، اضبط ارتفاع الذراع ليكون عالياً بما يكفي بحيث لا تحتاج إلى رفع الوزن بقرفصاء حتى مسافة كبيرة، ولكن ليس لدرجة أن تصطدم لوحات الأوزان بالقاع أثناء التمرين. نظراً لأن هذه الحركة تصبح أكثر صعوبة مع الوصول إلى الارتفاع الكامل للكتفين، فقد تكون هناك حاجة لمعايير الارتفاع الخاصة برفع الكتفين. على سبيل المثال، قد يُعتبر رفع الكتفين حتى يصبح ميل الكتفين أفقياً أمراً ملائماً، وذلك اعتماداً على بنية الجسم الفردية ومدى الحركة بوزن خفيف. راجع أيضاً معايير مدى الحركة.

If possible, position lever height high enough so weight will not need to be squat up that high, but not so high that weight stack bottoms out during exercise. Since this movement becomes more difficult as full shoulder elevation is achieved, height criteria for shoulder elevation may be needed. For example, raising shoulders until slope of shoulders becomes horizontal may be considered adequate depending upon individual body structure and range of motion with lighter weight. Also see ROM Criteria .