تمرين السمانة وقوفاً بالدمبلDumbbell Standing Calf Raise

💡 ملاحظاتComments

يمكن استخدام درجات التمرين التي لا تنقلب ككتلة للسمانة. حافظ على استقامة الركبتين طوال التمرين أو اثنِ الركبتين قليلاً فقط أثناء التمدد. تعمل العضلة رباعية الرؤوس كعضلة مساعدة إذا تم ثني الركبتين قليلاً أثناء التمدد. إذا أصبح إمساك دمبل ثقيل صعباً للغاية، جرب رفع السمانة بساق واحدة. انظر تحليلات تمارين السمانة.

Exercise step that will not overturn can be used as calf block. Keep knees straight throughout exercise or bend knees slightly only during stretch. Quadriceps serve as synergist muscle if knees are bent slightly during stretch. If holding heavy dumbbell becomes too difficult, try single leg calf raise . See Calf Exercise Analyses .