تمرين هز الكتف المقلوب (على المتوازي)Inverted Shrug (on parallel bars)

💡 ملاحظاتComments

السقوط من وضع مقلوب أو الاصطدام بالعارضة الهيكلية عند قلب الجسم قد يؤدي إلى إصابة خطيرة للغاية. يجب السماح بوجود مساحة كافية لتفادي الرأس لأي عائق أثناء كل من الوضع المقلوب ونزول Dismount. يمكن أيضاً أداء التمرين على الحلقات الجمبازية. الوضع الأكثر أماناً هو التعليق على بعد سنتيمترات فوق أرضية مبطنة جيداً. نظراً لأن هذه الحركة تصبح أكثر صعوبة كلما تم تحقيق الارتفاع الكامل للكتف، فقد تكون هناك حاجة لمعايير الارتفاع لرفع الكتف. على سبيل المثال، قد يعتبر رفع الكتفين حتى يصبح ميل الكتفين أفقياً كافياً وفقاً لبنية الجسم الفردية ومدى الحركة بوزن أخف. راجع أيضاً معايير مدى الحركة (ROM Criteria). التمرين الأسهل: هناك طرق عملية قليلة جداً لجعل هذا التمرين أسهل باستثناء وضع الساقين السفليتين على عارضة أعلى في الأعلى. التمرين الأصعب: لمزيد من المقاومة، اجعل شريكاً يقف جانباً ويحمل وزناً على المؤخرة. الأقوياء فقط هم من podrán أداء تكرار كامل مع جلوس شريك التمرين على مؤخرة الفخذين باتجاه متعاكس.

Falling from an inverted position or hitting head on structural bar when flipping body may result in very serious injury. Adequate clearance must be allowed for head to clear any obstruction during both inversion and dismount. Exercise can also be performed on gymnastic rings. A safer position would be hanging centimeters above well padded flooring. Since this movement becomes more difficult as full shoulder elevation is achieved, height criteria for shoulder elevation may be needed. For example, raising shoulders until slope of shoulders becomes horizontal may be considered adequate depending upon individual body structure and range of motion with lighter weight. Also see ROM Criteria . Easier There are very few practical ways to make this exercise easier except placing lower legs on higher bar above. Harder For greater resistance, have partner stand off to side, hold weight on rear end. Only strongest will be able to perform full rep(s) with exercise partner sitting on back of thighs seated in opposite direction.