الجسر الخلفيRear Bridge

💡 ملاحظاتComments

يتم تمرير العضلات بشكل متساوي الأبعاد (إيزومتري). للتسهيل يمكن جعل الحركة أسهل من خلال وضع اليدين مرة أخرى على هيكل مرتفع ومستقر أثناء الثبات في الوضعية. يمكن جعل التمرين أسهل أيضاً من خلال الاستلقاء على الكتفين. انظر جسر الرقبة الخلفي المنحدر. للتصعيب يمكن جعل التمرين أكثر تحدياً بجعل الساقين مستقيمتين والارتكاز على الكعبين فقط. انظر جسر الرقبة الخلفي المرتفع. رفع إحدى القدمين عن الأرض يمكن أن يجعل الثبات في هذه الوضعية أكثر صعوبة.

Muscles are exercised isometrically . Easier Movement can be made easier placing hands back onto sturdy elevated structure while holding position. Exercise can also be made easier by lying on shoulders. See Decline Rear Bridge . Harder Exercise could be made more challenging with legs straight, lifting off of heels. See Incline Rear Bridge . Raising one foot up off floor can also make holding this position more difficult.