تمرين رفع الساق المفردة للسمانة بذراع واحدة على الكابلCable One Arm Single Leg Calf Raise
المنفعة: Utility: أساسي أو مساعد
الآلية: Mechanics: عضلي محلي (معزول)
الدفع/السحب: Force: دفع
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (8)Targeted Muscles (8)
العضلة التوأمية الساقيةGastrocnemiusالعضلة الألية الصغرىGluteus Minimusالعضلة رافعة الكتفLevator Scapulaeالعضلات المائلةObliquesالعضلة المربعة القطنيةQuadratus Lumborumالعضلة النعليةSoleusالعضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف العلوية)Trapezius (Upper Fibers)
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
يمكن استخدام منصة ككتلة السمانة أو درج تمرين لا ينقلب كمنصة. حافظ على استقامة الركبة طوال التمرين أو ثنِ الركبة قليلاً فقط أثناء الإطالة. تُعد العضلات رباعية الرؤوس عضلة مؤازرة إذا تم ثني الركبتين قليلاً أثناء الإطالة. انظر تحليلات تمارين السمانة.
Calf block or exercise step that will not overturn can be used as platform. Keep knee straight throughout exercise or bend knee slightly only during stretch. Quadriceps serve as synergist muscle if knees are bent slightly during stretch. See Calf Exercise Analyses .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/CBOneArmSingleLegCalfRaise