جسر الخلفي المائلIncline Rear Bridge

💡 ملاحظاتComments

يتم تمرير العضلات بطريقة متساوية القياس (إيزومترية). يمكن جعل التمرين الأسهل بوضع اليدين مرة أخرى على هيكل مرتفع ومستقر أثناء الحفاظ على الوضعية. يمكن أداء الحركة أيضاً على الساعدين مع ثني الذراعين أو الركبتين. راجع الجسر الخلفي. يمكن جعل التمرين الأصعب أكثر تحدياً بإضافة وزن (مثل: أكياس الرمل، الشريك) على الوركين أو الفخذين العلويين، على الرغم من نادرة أدائه بهذه الطريقة. كما أن رفع إحدى القدمين عن الأرض يمكن أن يجعل الحفاظ على هذه الوضعية أكثر صعوبة.

Muscles are exercised isometrically . Easier Movement can be made easier placing hands back onto sturdy elevated structure while holding position. Movement can also be performed on forearms with arms or knees bent. See Rear Bridge . Harder Exercise could be made more challenging with added weight (eg: sandbags, partner) on hips or upper thighs, although it is rarely performed in that manner. Raising one foot up off floor can also make holding this position more difficult.