تمرين السمانة وقوفاً بالجهاز (محمل بالأقراص)Lever Standing Calf Raise (plate loaded)
المنفعة: Utility: أساسي
الآلية: Mechanics: عضلي معزول
الدفع/السحب: Force: دفع
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (5)Targeted Muscles (5)
العضلة التوأمية الساقيةGastrocnemiusالعضلة رافعة الكتفLevator Scapulaeالعضلة النعليةSoleusالعضلة شبه المنحرفة (الألياف الوسطى)Trapezius (Middle Fibers)العضلة شبه المنحرفة (الألياف العلوية)Trapezius (Upper Fibers)
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
إن توفر ذلك، ضع الذراع أو الجنزیر تماماً تحت أدنى مدى حركي. حافظ على استقامة الركبتين طوال التمرين أو ثنيهما قليلاً أثناء فترة الإطالة فقط. تعمل العضلة رباعية الرؤوس كعضلة مساعدة إذا تم ثني الركبتين قليلاً أثناء الإطالة. راجع تحليلات تمارين السمانة.
If available, position lever or chain just below lowest range of motion. Keep knees straight throughout exercise or bend knees slightly only during stretch. Quadriceps serve as synergist muscle if knees are bent slightly during stretch. See Calf Exercise Analyses .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/LVStandingCalfRaisePL