الرفع المعلق للكتفينSuspended Inverted Shrug

💡 ملاحظاتComments

قد يؤدي السقوط من وضعية مقلوبة إلى إصابة خطيرة للغاية. لتقليل احتمالية الإصابة، ضع حلقات الجمباز فوق سطح مبطن جيداً، وارتفع فقط بالقدر الذي يسمح بمدى حركي كامل. نظراً لأن هذه الحركة تصبح أكثر صعوبة كلما تم تحقيق رفع كامل للكتفين، فقد تكون هناك حاجة لمعايير الارتفاع لرفع الكتفين. على سبيل المثال، قد يُعتبر رفع الكتفين حتى يصبح ميل الكتفين أفقياً أمراً ملائماً، اعتماداً على بنية الجسم الفردية والمدى الحركي بوزن خفيف. انظر أيضاً معايير المدى الحركي. يمكن أداء هذا التمرين على حلقات جمباز قابلة للتعديل الطول أو جهاز تعليق مثبت من نقطتين. أسهل: توجد طرق عملية قليلة جداً لجعل هذا التمرين أسهل باستثناء وضع الساقين السفليتين على عارضة أعلى. قد تلامس القدمان أشرطة جهاز التعليق لمزيد من الاستقرار. انظر توضيح الرفع المعلق للكتفين مع وضع القدمين مقابل الأشرطة. أصعب: لمزيد من المقاومة، اجعل الشريك يقف جانباً ويحمل وزناً على المؤخرة. الأفراد الأكثر قوة فقط هم من سيكونون قادرين على أداء عدة تكرارات كاملة بينما يجلس شريك التمرين على مؤخرة الفخذين في الاتجاه المعاكس.

Falling from an inverted position may result in very serious injury. To decrease potential of injury, position gymnastic rings over well padded surface, only high enough to allow full range of motion. Since this movement becomes more difficult as full shoulder elevation is achieved, height criteria for shoulder elevation may be needed. For example, raising shoulders until slope of shoulders becomes horizontal may be considered adequate, depending upon individual body structure and range of motion with lighter weight. Also see ROM Criteria . This exercise can be performed on adjustable length gymnastics rings or a dual anchored suspension trainer. Easier There are very few practical ways to make this exercise easier except placing lower legs on higher bar above. Feet may make contact with suspension trainer straps for more stability. See demonstration of Suspended Inverted Shrug with feet against straps . Harder For greater resistance, have partner stand off to side, hold weight on rear end. Only strongest individuals will be able to perform full rep(s) with exercise partner sitting on back of thighs seated in opposite direction.