تمرين بطن (كرنش) بوزن إضافيWeighted Crunch
المنفعة: Utility: مساعد
الآلية: Mechanics: عضلي منعزل
الدفع/السحب: Force: سحب
فيديو توضيحي — المصدر exrx.netDemonstration video — source exrx.net
🎯 العضلات المستهدفة (2)Targeted Muscles (2)
اضغط على أي عضلة لعرض صفحتها التشريحيةClick any muscle for its anatomy page
💡 ملاحظاتComments
يمكن أداء التمرين بدون وزن إضافي حتى تصبح هناك حاجة لمقاومة أكبر. قد يحتاج بعض الأفراد إلى إبقاء رقبتهم في وضع محايد مع وجود مسافة بين ذقنهم وعظمة القص. انظر وضعية الذراعين أثناء تمارين الخصر وأسطورة تقليل الدهون الموضعية.
Exercise can be performed without added weight until more resistance is needed. Certain individuals may need to keep their neck in neutral position with space between their chin and sternum. See Arm Position During Waist Exercises and Spot Reduction Myth .
المصدر: Source: https://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch